Каждое упражнение выполняем по минуте. Если устали, можно прерваться. Между упражнениями не отдыхаем. Повторяем 3 круга. После каждого круга также отдыха нет.
Упражнение 1
Опускаясь вниз сводим лопатки друг с другом
Прогибаясь вверх, разводим лопатки друг от друга в разные стороны
Упражнение 2
Если тяжело держать равновесие, можно спиной опереться об стену или диван
Упражнение 3
Таз неподвижен
Одной рукой скользим по ноге максимально низко
Второй рукой через верх тянемся к полу
Упражнение 4
Бедра лежат на полу
Руками толкаемся в пол
Тянемся поочередно ухом к одному плечу, затем к другому
